疫情卷土重来，我们再次开启了居家学习的线上模式。面对多次防控排查、核酸检测，大家难免会产生一些恐慌、焦虑、紧张等情绪。为帮助学生和家长疏解紧张情绪，调整心态，守护好自己的心理健康“绿码”，威海四中结合现阶段容易产生的心理问题，提出几点建议。烟台中职网老师带大家具体了解下：

威海四中致同学

学校已录制了居家“好品质”系列心理微课推送给大家，帮助同学们增强心理免疫力。做好“心理防疫”其实并不难，同学们只需要做好以下方面：

正确对待情绪。做到觉察情绪、理解情绪和疏导情绪。出现负面情绪是大脑对可能发生危险的正常应急反应，我们不需要强行压制或改变这种情绪，请允许它的存在，并尝试找到情绪正确地表达或宣泄方式。同时调整心理预期，在疫情反复的情况下保持良好的心态。

增强自控能力。居家学习期间，拉开我们彼此差距的正是“自律”品质。我们可以从比较容易完成的小事着手，改变做事拖拉的习惯；与同学形成学习联盟，调动各种“监督”资源；在学习过程中要及时给自己一个奖励或者满足一个愿望，通过积极反馈来充分肯定自己。

照顾好自己。制定一个计划，安排好一天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠；钻研一件事情，看书、听音乐、学习一项新技能等，并且享受这个过程；找到一种支持，来自同学、家人、朋友的陪伴是很重要的社会支持；进行一项锻炼，心情烦躁时，做一些自己喜欢的室内运动，也可以跟朋友约好远程一起锻炼；思考一些体验，反思自己可以从这段经历中获得怎样的人生体验，也可以适当做点白日梦，让自己脱离当下的负面情绪。

减少精神内耗。手机等电子设备输出的是高密度的信息流，大脑接收的过程中，会持续处于兴奋状态。建议大家每天抽一段时间远离电子设备，减少无用信息的大量摄入，进行10-20分钟的正念冥想，从而放空自己的大脑和心灵，避免长时间使用电子产品带来的疲惫、空虚、负罪等感受。

威海四中致家长

疫情期间，家长责任大、压力重，但只有调整安顿好自己的身心，才能更好地陪伴和支持孩子，顺利地度过疫情期。

摆正家长位置。孩子与父母之间的关系类似于“司令”与“参谋长”，父母可以在孩子犹豫不决时，为其提供解决方案以供参考，但不要控制和命令孩子。家长更不能当“纪检委”，总是在检查这个任务是否完成、那个事情是否做好，要学会抓大放小，大事上有原则，小事上有边界。

辩证对待网络学习。与孩子共同制定并遵守双方均认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品的时段、时长以及内容等。家长也要控制自己电子产品的使用情况，以身作则，为孩子做好示范和榜样。

处理好个人情绪。避免被情绪掌控，当家长意识到自己徘徊在发火的边缘，赶紧让自己离开“诱发情绪的情境”，去安静一下，避免因为陷入情绪而引起冲突。先处理好情绪再开始沟通，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。正确引导孩子及时倾诉问题与烦恼，提供帮助、接纳与关怀。

增加居家学习仪式感。帮助孩子增强学习的仪式感，克服懈怠情绪，提高学习效率，如提醒孩子服装整齐，学习工具完备；及时与各任课老师沟通交流，了解孩子的学习情况，提醒孩子及时完成学习任务。

合理安排居家生活。好的生活本身具有教育的功能，鼓励孩子参加力所能及的家务劳动，学会生活技能的同时提高责任心；结合实际条件，要因地制宜的带领孩子多做运动，放松身体，释放压力；提醒孩子一日三餐要按时吃，保证做到规律进食，不暴饮暴食。

在这个非常时期，相信我们只要保持良好的心态，积极配合各项防疫措施，坚定信心、团结协作，就一定能平稳度过这段艰难的时期。一切“威”来可期，我们“海”在一起！

以上是烟台中职网老师给大家了解到的威海四中与你共同守护心理健康信息，如果想更多的了解威海四中招生信息跟疑问，都可在下方咨询框进行发送消息提问，想快速解答直接提供手机号即可，会有老师直接电话联系你。