山东省人民政府办公厅近日印发《全面加强新时代大中小学劳动教育重点任务及分工方案》《全面加强和改进新时代学校体育工作重点任务及分工方案》《全面加强和改进新时代学校美育工作重点任务及分工方案》，推进劳动教育、体育和美育工作，促进青少年全面发展，健康成长。

劳动教育：中小学每周至少一课时 设集体劳动周

根据方案，大中小学专门开设劳动教育必修课。中小学劳动教育课每周不少于1课时，根据综合实践活动课程、地方课程、校本课程总课时统筹安排。每周课外活动和家庭生活中的劳动时间，小学1-2年级不少于2小时，其他年级不少于3小时。普通高校明确依托课程，本科阶段不少于32学时。职业院校劳动教育课中，劳动精神、劳模精神、工匠精神专题教育每学年不少于16学时。每学年设立集体劳动周，学校可在学年内或寒暑假自主安排。

分年级建立家庭劳动清单，帮助学生每年学会1至2项家庭生活技能并逐步养成劳动习惯。

体育：中小学每天一节体育课 逐步提高中考分值占比

调整课程设置比例，逐步增加体育课时。到2022年，基础教育阶段学校每天开设1节体育课。将体育纳入高校人才培养方案，鼓励开设研究生体育公共课程，学生体质健康达标、修满体育学分方可毕业。

建立“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”教学模式，使学生至少熟练掌握1项运动技能。普及游泳教学，力争到2025年让每一名中小学生掌握游泳技能。

学生每天校内中等强度及以上体育锻炼不少于1小时，合理安排校外体育锻炼时间，建立体育家庭作业制度，到2022年保证学生每天校内、校外各1个小时体育锻炼时间，促进学生养成终身锻炼的习惯。

改进初中、高中体育科目学业水平考试办法，推行“运动参与+体质健康测试+运动技能测试”方式确定体育科目成绩。自2022年起，逐步提高中考体育科目考试分值占比。

中长跑技巧： 不仅匀速，更要冲刺

在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，体育老师在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。

1、在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

2、跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。

3、考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在 跑步的的过程中一定要注意动作，一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。