为了增强学生体质，提高免疫力，远离病毒侵害，老师们为居家上课的同学们推出了“科学健身、增强体质、积极锻炼、共同抗疫”系列居家健身活动指导，确保学生的居家体育锻炼“质量不减，标准不降”！同学们，让我们一起锻炼起来吧。烟台中职网老师带大家具体了解下：

海阳市第二中学室内保健操

每天面对电脑上网课，眼保健操的作用更加明显，适量增加眼保健操次数，能更好地使疲劳的双眼得到放松。

海阳市第二中学毛巾肩颈操

长时间居家久坐上网课，最容易疲劳的就是肩膀和颈部，这套毛巾肩颈操，动作简单易学随时可做，且能够很好的起到缓解肩颈疲劳。

海阳市第二中学腰腹核心训练

组数和次数根据自身情况而定。每个动作一般15-20次/组，平板撑1min-2min/组。

海阳市第二中学锻炼建议

1. 锻炼时间：饭前、饭后1—1.5小时不宜锻炼，锻炼前、中、后的补水要遵循少量多次的原则。2.提前热身锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复,锻炼过程中逐渐增加运动负荷，推荐运动强度为运动中心率达到140 ～ 160次/分。3.特殊情况，如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动者，请勿运动！4.防止受凉，锻炼刚刚结束时身体免疫力相对较低，不要立即开窗通风或冲凉，以免感冒。5.其他，在室内空出一个较大的活动区域，锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响楼上楼下邻居休息。

海阳市第二中学教师寄语

疫情防控期间，请同学们尽量不外出，不聚集，合理规划自己的作息时间。勤洗手，多通风，保持好心情，科学健身战疫情，以健康的体魄迎接我们美丽的校园。

以上是烟台中职网老师给大家了解到的海阳市第二中学阳光体育 居家不停信息跟疑问，都可在下方咨询框进行发送消息提问，想快速解答直接提供手机号即可，会有老师直接电话联系你。