近段时间，新型冠状病毒肺炎疫情呈现多点散发的态势，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心。3月30日，按照济南市疫情防控通知要求，济工院开始实行封控管理。疫情就是命令，防控就是责任。作为党员，尚超老师与战友们第一时间进入阵地，驻校值守。

3月31日下午，尚超老师接到一个流调电话：“您被定义为同时空伴随者，请即刻向驻地疫情防控小组报备！”按照疫情防控要求，尚超老师开启了在校集中隔离生活。

今天是隔离的第5天，这几天来尚超老师表示有时情绪低沉，有时焦虑不安，甚至还会有强迫、失眠等现象，总是挂念着外面的孩子们，担心给周围的家人们带来危险。在经历恐慌、焦虑、紧张、担心之后，尚超老师掌握了一些心理调适的技巧，想要与师生分享一下：

1.正确认识学校的封校管控措施

疫情期间，为了保证全校师生的生命健康安全，学校实行封闭管理。作为辅导员，老师能理解同学们想要放飞、希望自由的感受。但是，老师也相信大家一定能够正确认识这些管控措施，封闭管理既是为他人也是为自己，因为我们都清楚和生命安全比起来没有什么是更重要的。作为工院一员，我们不应抱怨，要学着接纳，学着在这个特殊的时期过好自己的生活，有意识地树立责任意识、自主意识，自发选择认同封闭管理，减少自己的抵触情绪。

2.养成良好的生活习惯，助力愉悦心情

在这样的特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。如果这个时候你的生活规律被打破，尤其是晚上不睡早晨不起，或者是不按时吃饭、只知道吃零食、少食缺顿，长此已久，身体会被拖垮，免疫力也随之下降。同时，身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑，大家都是明白人，破坏生活规律这种毁坏身心健康的事情我们可不能干。

3.坚持每天适量运动，有效改善消极情绪

规律生活配合适量运动是我们面对危机、处理危机的基础保障。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，获得满意的生活状态。隔离期间，尚超老师每天坚持跳跳绳，做做高抬腿、俯卧撑、平板支撑等室内运动30-60分钟，让身体出出汗能够有效的缓解负面情绪的产生。

4.合理规划时间，让隔离生活充实起来

心理学上讲，当我们把太多的时间用于关注某种负性事件时，自然而然出现的压抑感、无助感，其实这些都是正常的心理反应。但是，如果这种情绪不断被放大或持续较久，就会对我们的身心健康产生较大的不良影响。这就需要我们学会转移注意力，合理规划时间，把懒散的生活充实起来，与自己的情绪和解。

最后，如果被隔离了，尚超老师表示一定不要太过于担心和恐慌，隔离是保障全校师生安全的需要。如果你很担心，请与家人、老师、同学、朋友保持联系，获得陪伴和心理支持；也请你耐心等待，学会转移注意力，相信事情没那么糟糕；另外，一定记得合理饮食，规范作息，这是打败病毒的基础。

乌云遮不住太阳，阴霾终究将散开，唯努力不会被辜负。尚超老师相信，只要工院师生心手相连，就一定能打赢这场疫情防控阻击战，迎来春暖花开。（土木工程学院 尚超）

济南工程职业技术学院学校建设

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